Susah Fokus? Ini Tips Ampuh Meningkatkan Konsentrasi Otak!

Kennymarkin.com - Konsentrasi dan fokus cukup dibutuhkan dalam menjalani rutinitas harian. Bagi pelajar, pekerja, pebisnis bahkan ibu rumah tangga.

Namun sayangnya, bagi sebagian orang, fokus dan konsentrasi pada satu hal adalah yang sulit. Apa kamu salah satunya?

Oleh karena itu, di artikel ini kita akan kupas apa saja sih tips untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus?

Namun sebelumnya, mari kita cek dulu..

..apa sih penyebab gagal fokus dan susah konsentrasi-nya kamu?

• Efek samping obat
• Multitasking
• Kurang tidur
• Kurang asupan
• Terlalu banyak distraksi 
• Stress
• Over thinking 
• Cemas
• Bosan
• Tidak suka dengan rutinitas 

Jika penyebab susah fokus dan konsentrasi kamu karena sedang mengonsumsi obat dari dokter, maka cukup bersabar saja. 

Datang lagi ke artikel ini, bila kamu masih susah fokus dan berkonsentrasi meski tanpa efek obat.

Tapi jika penyebab susah fokus dan berkonsentrasi kamu ada di nomor-nomor selanjutnya,

.. yuk simak tips meningkatkan konsentrasi di bawah ini

Batasi Fokus

Yup! Hal pertama yang harus kamu lakukan demi meningkatkan konsentrasi dan lebih fokus adalah dengan membatasi fokus itu sendiri.

Multitasking memang terdengar keren..

Namun sayangnya, itu akan memakan lebih banyak energi dan memecahkan fokus kamu..

Kamu pernahkan merasa kerepotan sendiri meski sudah terbiasa multitasking?

Cukupi Asupan Harian

Kamu sedang diet? 

Atau sedang malas makan?

Bisa jadi itu adalah penyebab sulitnya kamu berkonsentrasi. 

Kekurangan kalori bisa membuat kamu lemas dan akhirnya tidak fokus menjalankan rutinitas.

Sedangkan kekurangan cairan pun akan membuat kamu dehidrasi, sehingga kamu menjadi susah untuk konsentrasi.

Jadi, cukupi asupan harian kamu..

Cukupi ya..! Bukan berlebihan juga..

Karena jika terlalu banyak makan, akan membuat kamu mengantuk, dan ujung-ujungnya tidak fokus..

Sedangkan jika terlalu banyak minum, akan membuat kamu beser, dan ujung-ujungnya kamu akan sulit untuk konsentrasi.

Tidur yang Cukup

Baru berapa menit belajar, malah ngantuk..

Baru berapa menit kerja, mulai nguap..

Kenapa, ya?

Coba kamu ingat, berapa jam kamu tertidur tadi malam? Apakah cukup? Atau justru kurang?

Begadang boleh saja.. Asal ada duitnyaa..

Kalau kamu ada kesulitan untuk tidur nyenyak, coba kamu cek juga 'Tips Menghilangkan Insomnia'. Selain tips, di sana juga membahas apa saja penyebab Insomnia.

Olahraga 

✅ Asupan sudah tercukupi?

✅ Kualitas tidur sudah baik?

Tapi masih lemas sehingga sulit untuk konsentrasi?

Berarti ini saatnya kamu bangun dan membiasakan diri untuk berolahraga.

Cukup 10 hingga 20 menit sehari!

Berolahraga di pagi hari akan membuat kamu semakin segar menjalankan rutinitas harian. Jadi, itu bisa membantu kamu meningkatkan konsentrasi.

Anti lemas-lemas klub deh..

Masih sulit untuk konsentrasi?

Itu artinya penyebab susah fokus dan konsentrasi kamu disebabkan oleh 6 point terakhir di atas. Yaitu

• Terlalu banyak distraksi 
• Stress
• Over thinking 
• Cemas
• Bosan
• Tidak suka dengan rutinitas 

Oleh karena itu, tips meningkatkan konsentrasinya ada beberapa tambahan. Antara lain

Menulis Jurnal Harian

Ett! Jangan salah!

Menulis jurnal harian atau buku harian juga banyak manfaatnya, lho!

Kalau kamu ga percaya, kamu bisa cek artikel 'manfaat menulis buku atau jurnal harian'.

Tapi kalau kembali lagi ke tips meningkatkan konsentrasi otak, lakukan cara-cara ini dengan jurnal harian kamu

Pisahkan Penting vs genting

Ambil buku harian atau jurnal harian kamu dalam bentuk fisik atau pun digital. Lalu buatlah empat kolom.

Beri kolom-kolom tersebut dengan judul

• Penting dan genting
• Penting tapi tidak genting
• Genting tapi tidak penting
• Tidak penting dan tidak genting

Buat skala prioritas

Masih di buku harian atau jurnal harian kamu, buka lembar baru, lalu tulis apa saja yang harus kamu capai dalam waktu dekat ini, secara detail.

Nah, urutkan..

Mana yang menurut kamu paling penting di antara hal-hal yang terdapat dalam kolom 'Penting dan genting' tadi.

Buat daftar kerja

Jika tadi kamu telah mengurutkan dari yang paling penting secara general. 

Nah sekarang waktunya kamu kelompokkan, mana saja yang harus kamu kerjakan hari ini. Tulis juga waktu , durasi dan detailnya.

Atur waktu

Sulit bagi manusia untuk konsentrasi dan fokus dalam waktu lama. Ketika sekolah pun, kita diberi waktu setengah hingga satu jam setiap mengikuti pelajaran selama 4 jam.

Ada juga satu teknik belajar yang cukup terkenal, yaitu teknik pomodoro.

Pomodoro adalah teknik memotong waktu melakukan sesuatu setiap 25 menit sekali.

Jadi kamu harus..

• Memasang timer di 25 menit.
• Lalu kerjakan satu hal secara fokus selama 25 menit itu.
• Setelah timer 25 menit habis, pasang timer lagi dengan durasi 5 menit.
• Gunakan 5 menit itu untuk istirahat dan melakukan hal yang menyenangkan bagi kamu.

Apa saja yang bisa kamu lakukan di lima menit demi meningkatkan konsentrasi di 25 menit selanjutnya?

Pejamkan mata

Buat kamu yang berkutat fokus dengan layar, entah itu smartphone atau pun laptop, ada baiknya istirahatkan mata kamu sejenak.

Meditasi

Rasakan setiap tarikan nafas secara perlahan. Biarkan pikiranmu lebih tenang. Pikiran yang tenang dapat meningkatkan konsentrasi, lho!

Peregangan

Setelah fokus beberapa menit atau bahkan beberapa jam, tubuhmu pasti pegal-pegal! Lakukan peregangan kecil seperti mengangkat tangan dan memutar kepala.

Main games

Main games yang ringan bisa bikin pikiranmu sedikit rileks. Misalnya Citampi Stories dan Cisini Stories. Dua games ini mengangkat teman tentang kehidupan dan cinta.

Nyemil

Nyemil juga bisa kamu lakukan untuk kembali meningkatkan konsentrasi, apalagi yang manis-manis. Seperti cokelat, brownis ataupun kue kering.

Minum

Setelah suntuk konsentrasi beberapa saat. Gunakan waktu istirahat kamu dengan minum minuman kesukaan kamu.

Es cokelat yang segar dan manis? Atau kopi yang hangat dan kuat? Mana favorit kamu?

Hilangkan distraksi

Setelah kamu mengetahui apa yang menjadi prioritas kamu, mana yang penting mana yang genting serta sudah membuat daftar kerja harian,

Maka langkah selanjutnya adalah..

• Hilangkan segala sesuatu yang bukan merupakan prioritas kamu.
• Tunda hal-hal yang tidak penting dan genting.
• Hanya lakukan sesuai daftar kerja.
• Patuhi timer.

Tata area kerja

Meski dibahas paling akhir, bukan berarti tidak penting, ya!

Lingkungan yang tertata, bersih dan wangi tentu akan mempengaruhi mood kamu. 

Sedangkan mood, juga memberi pengaruh terhadap konsentrasi  dan fokus kamu. 

Pastikan area kerja kamu wangi, atau minimal, tidak ada bau yang tidak sedap. Karena bau yang tidak sedap bisa menjadi penyebab kamu terdistraksi.

Kesimpulannya, cara untuk meningkatkan konsentrasi harus dilakukan dari luar dan dalam diri.

Dari dalam diri pun terbagi menjadi dua. Yaitu, pikiran dan fisik.

Kenali apa penyebab gagal fokusnya kamu, lalu tingkatkan konsentrasi kamu dengan cara-cara di atas.